Free Download IDM Terbaru Full Version - IDM 6.15

Download IDM Terbaru - Kini saatnya anda download IDM terbaru full version gratis alias free dan tentunya full crack juga. Mungkin hampir semua para netter yang kerjaannya cuman didepan komputer pasti tau software yang satu ini. Yap, IDM merupakan salah satu software untuk mempercepat proses download file seperti lagu, video, atau software. Dan ternyata memang terbukti ampuh, idm bisa mempercepat proses download file. Dan kali ini sudah ada IDM Terbaru yang bisa anda dapatkan secara gratis. Download IDM Terbaru kali ini sudah saya buktikan sendiri. Nah untuk itu silahkan anda semua download IDM full version nya lewat link dibawah ini.

Download IDM Terbaru

Download

Berikut ini link untuk download idm terbaru full version.
Download IDM 6.15 > klik disini
Download Patch > klik disini atau klik disini

Cara Patch IDM agar Full Version.
1. Buka aplikasi "Patch" yang sudah kamu download.
2. Setelah terbuka, akan ada 3 pilihan, yakni patch, backup, dan exit. Langsung saja pilih "Patch".
3. Setelah klik patch, cari aplikasi IDM nya. Letaknyaknya yakni pada Disk OS(C:) > Program File > Internet Download Manager > IDMan
4. Kemudian langsung saja tekan "open" atau "ok".
5. Apabila sukses maka pada aplikasi Patch tadi akan ada tulisan "successful". Tapi apabila gagal akan ada tulisan "Failed"

Nb : Biasanya aplikasi Patch akan di deteksi sebagai virus oleh beberapa anti virus. Namun tidak masalah, karena sebenarnya bukan virus. Anda tinggal mematikan saja sementara anti virus anda ketika membuka aplikasi patch. Karena terkadang aplikasi patch tidak bisa terbuka karena di blok oleh anti virus. Atau tanpa mematikan anti virus juga tidak apa-apa.

Nah silahkan download idm terbaru gratis diatas. Untuk cara patch nya agar jadi full version saya rasa anda sudah tau. Kalo belum tahu silahkan cari di google ya. Gampang kok caranya. Semoga download idm terbaru full version kali ini bermanfaat untuk anda.
read more...

Daftar Panti Asuhan Kristen Indonesia


Panti Asuhan Kristen
Panti Asuhan Kristen ini merupakan bagian dari panti asuhan yang ada dan berkembang di Republik ini. Panti asuhan kristen ini landasan dalam operasional nya menggunakan kitab Injil sebagai kitab umat kristiani yang di dalamnya terdapat firman Tuhan yang mengharuskan berbagi dengan sesama manusia khususnya anak yatim piatu. Umumnya panti asuhan kristen ini sudah tentu anak yatim dan yatim piatu yang dirawat dan dibesarkan sebagaian besar penganut ajaran agama kristen.

Perkembangan Panti Asuhan


Panti Asuhan Kristen sendiri di Indonesia banyak berkembang dan memiliki banyak donator panti asuhan tetap tentunya dari pihak gereja-gereja yang ada dan juga bantuan dari masyarakat luas. Yayasan yang mengelola panti asuhan kristen juga merupakan binaan dari gereja baik itu kristen protestan maupun kristen khatolik. Banyak juga aktifitis dari gereja yang terjun langsung dan ikut mengelola yayasan panti asuhan kristen tersebut.

Daftar Panti Asuhan Jakarta


Untuk mengetuk hati para dermawan, berikut penulis berikan informasi mengenai daftar panti asuhan khususnya panti asuhan kristen yang ada dan terdaftar di Indonesia antara lain seperti yang di informasikan oleh saatnya berbagi kasih blogspot (ini hanya sebagian) :

1. Panti Asuhan Dorkas
   Alamat  : Jalan K.H. Wahid Hasyim. No. 25 Jakarta Pusat 10340
   Telp     : (021) 319-23478
   Fax      : (021) 390-6827
   Email   : panti.dorkas@yahoo.com
   Website : http://www.pantiasuhandorkas.or.id/

2. Panti Asuhan Kasih Mulia Sejati
   Alamat : Yayasan Kasih Mulia Sejati Jl. Pakis Raya Blok H6 No. 11,
         Bojong Indah, Jakarta 11470.
   Telp.   : (021)-588588, 5809494. Fax. (021)-5828588

3. Yayasan Bhakti Luhur
    Alamat : Jl. Prapanca Raya No.30/31
                Kebayoran Baru, Jakarta 12160
    Telp.  : 021 7250236, Fax. 021 7228680

4. YAYASAN PUTRI KASIH
Alamat : Kalibaru Timur 6A No. 14 RT 07 RW 13,
         Kalibaru - Cilincing. Jakarta Utara,
Telp.  : 021 4415928

5. Panti Asuhan Desa Putra
   Alamat : Jl. Desa Putra No. 24, Srengseng Sawah, Jagakarsa, Pasar Minggu,
         Jakarta Selatan 12072,
   Telp   : 021 - 7271016

6. Panti Asuhan Vincentius Putra
   Alamat : Jl. Kramat Raya 134, Jakarta Pusat 10430,
   Telp.  : 021 - 3909719 - 3909733. Di bawah asuhan Ordo Fransiskan.

7. Panti Asuhan Vincentius Putri
   Alamat : Jl. Oto Iskandar Dinata (Otista) 76, Jakarta Timur 13330,
   Telp.  : (021) 8192817

8. Panti Asuhan Vincentius Putra
   Alamat : Jl. Kramat Raya 134, Jakarta Pusat 10430,
   Telp.  : 3909719 - 3909733. Di bawah asuhan Ordo Fransiskan.

9. Panti Asuhan Desa Putra
    Alamat : Jl. Desa Putra No. 24, Srengseng Sawah, Jagakarsa, Pasar Minggu,
         Jakarta Selatan 12072,
    Telp   : 021 - 7271016

10. Yayasan Bhakti Luhur
      Alamat : Jl. Prapanca Raya No.30/31
         Kebayoran Baru, Jakarta 12160
      Telp.   : 021 7250236, Fax. 021 7228680

Demikian artikel mengenai daftar panti asuhan kristen di Indonesia khususnya untuk daerah Ibukota Jakarta, semoga dapat berguna. apuy
read more...

Memilih Lokasi Terbaik untuk Provider Colocation


provider colocation
Sebagai salah satu bagian yang lebih penting dalam seri artikel ini, memeriksa persyaratan untuk lokasi sangat penting untuk pemilihan sebuah provider colocation yang baik atau the best colocation in indonesia. Membuat keputusan berdasarkan jarak saja tidak lagi cukup - terutama ketika memilih seperti bagian penting dari infrastruktur organisasi. Selama beberapa tahun terakhir, lebih banyak variabel telah memasuki proses pengambilan keputusan.

Cara Memilih Lokasi Untuk Provider Colocation Terbaik 

Ketika memilih sebuah lokasi untuk colocation data center, suatu kriteria perencanaan yang penting akan menangani staf TI Anda termasuk pengembang aplikasi, administrator basis data, dan Anda CIO - bukan hanya tim data center. Dalam beberapa kasus, Anda akan ingin mempertimbangkan waktu staf respon ketika memilih lokasi untuk menjadi data center perusahaan Anda menjadi the best colocation in indonesia.

Lokasi Bangunan Colocation.
Lokasi fisik dari provider colocation indonesia harus bersifat go green sehingga dalam membantu dunia untuk menghindari global warming yang bahayanya sangat besar dan dampaknya untuk seluruh dunia. Beberapa perusahaan pusat colocation data operator saja. Mereka outsource desain dan membangun fase fasilitas. Carilah penyedia colo yang merancang, membangun, dan mengoperasikan fasilitas mereka sendiri. Ini kombinasi dari keterampilan dan sumber daya dapat mengurangi biaya keseluruhan dengan menghindari markup pihak ke-3 dan meningkatkan ketersediaan dengan mengetahui bagaimana setiap bagian dari fasilitas bekerja.

Staf IT.
Staff IT yang diperlukan untuk menangani data center ini haruslah orang-orang yang sangat berpengalaman di bidang IT khususnya dalam hal server dan penyimpanan data. Paham dengan software pendukung untuk menjalankan server dan mengetahui cara cepat untuk menanggulangi kerusakaan yang terjadi pada sebuah server.

Cuaca.
Dalam memilih pusat data yang benar, variabel cuaca pola merupakan sebuah keputusan penting akan .Cuaca tersebut sangat penting karena, dengan memperhatikan faktor cuaca ini merupakan hal penting karena cuaca sendiri merupakan hal yang tidak dapat diprediksi. Merencanakan dengan cuaca sebagai bahan pertimbangan yaitu :
  1. Curah hujan dan jumlah curah hujan
  2. Rata-rata tertinggi / terendah
  3. Tiupan angin dan kecepatan angin rata-rata
  4. Banjir
  5. Mayor suhu varians
  6. Meneliti rata-rata dan melakukan penelitian cuaca regional akan membantu dalam proses pengambilan keputusan. Jangan fokus hanya pada satu elemen, sangat penting untuk mengevaluasi pola cuaca secara keseluruhan karena berbagai elemen dapat mempengaruhi pusat data berbeda. Misalnya, dalam membuat keputusan, daerah dengan sedikit lebih hangat daripada suhu yang diinginkan dapat diinginkan lebih dari satu yang lebih rentan terhadap angin kencang atau banjir.
Seismic Risk
Dalam hubungannya dengan pola cuaca, pastikan untuk mengevaluasi sejarah seismik dari suatu wilayah tertentu untuk memastikan risiko aktivitas seismik terendah. Banyak kali variabel ini diabaikan karena harga, ketersediaan data center, atau colocation tergesa-gesa mengambil keputusan. Ada daerah di Amerika Serikat yang jauh lebih rentan terhadap aktivitas seismik daripada yang lain. Beberapa pusat data menempatkan lebih dari penekanan pada bracing peralatan seismik dan / atau meningkatkan stabilitas seismik bangunan mereka. Ingat, bahkan peristiwa seismik kecil dapat berakibat serius pada pusat data hidup.

Daya Grid dan redundansi
Variabel lain dalam proses pengambilan keputusan colocation adalah infrastruktur listrik regional grid. Hanya karena wilayah geografis memiliki akses ke sejumlah baik kekuasaan tidak berarti bahwa kekuasaan dikirimkan ke pusat data. Carilah lokasi pembangkit listrik, gardu, dan feed ke fasilitas serta redundansi seluruh sistem pengiriman. Selain itu, penelitian baru-baru ini padam daerah untuk memahami waktu-ke-perbaikan untuk penyedia utilitas. Ketika bekerja dengan penyedia colocation, penting bagi mereka untuk memahami metrik keamanan dan redundansi dari jaringan listrik lokal mereka. Banyak kali, hal ini dapat span pada tingkat nasional. Luangkan waktu untuk memahami utilitas listrik lokal, kemampuan mereka, dan bagaimana hubungan ke penyedia colocation Anda memilih. Ingat, dalam situasi darurat, Anda perlu merencanakan untuk redundansi dan ketersediaan listrik.

Aksesibilitas - Rute, Jalan dan Bandara
Menurut Sistem National Highway (NHS), jalan raya di Sates Serikat mewakili hanya sekitar 4 persen dari total mil bangsa jalan umum dan 6,6 persen mil jalur, tetapi membawa sekitar 50 persen dari perjalanan. Dalam memilih penyedia data center colocation, meluangkan waktu untuk menganalisis peta wilayah untuk memastikan bahwa ada cara mudah masuk dan keluar dari daerah tersebut. Carilah rute masuk dan keluar dari fasilitas colocation yang tidak memerlukan jalan-jalan utama atau jalan raya. Pastikan bahwa ada beberapa cara untuk mengakses pusat data dan bahwa ada redudansi dibangun untuk memudahkan akses.

Faktor penting lainnya adalah tersedianya bandara. Dalam beberapa situasi, peralatan dan personil harus diterbangkan untuk dukungan. Memastikan bahwa data center Anda memiliki fasilitas bandara mudah diakses mungkin merupakan syarat penting. Selain itu, meluangkan waktu untuk belajar di mana bandara internasional dan regional berada. Karena tidak ada kebutuhan akan selalu berada di sekitar bandara utama, lokasi daerah dapat melayani fungsi juga.

Demikian mengenai bagaimana cara memilih lokasi provider colocation, semoga dapat berguna. apuy
read more...

Award Dari Sahabat Blogger

award
Award Dari Sahabat Blogger - Setelah pada artikel postingan sebelumnya tentang Ekiosku.com Jual Beli Online Aman Menyenangkan, Pada artikel postingan kali ini tentang Award Dari Sahabat Blogger saya ingin mengucapkan alhamdullillah & puji syukur terlebih dahulu kepada Allah SWT yang telah memberi begitu banyak kenikmatan, hingga sampai saat ini saya masih dalam keadaan sehat wal affiat & bisa kembali beraktifitas dalam dunia perbloggeran yang akhir" ini semakin ngetrend keberadaannya di internet..

Pada artikel postingan kali ini, saya juga ingin mengucapkan rasa terima kasih saya kepada seluruh sahabat blogger yang telah ikut mensupport & meramaikan blog Bisnis Affiliate Marketing ini, baik itu berupa komentar, kritik & saran atau dalam bentuk" lainnya..Terima kasih sobat..

Saya juga ingin mengucapkan terima kasih yang tidak terhingga kepada 4 sahabat blogger yang telah memberi saya support berupa award yang sangat bagus & keren. Terima kasih untuk semua sahabat terbaik. Tapi menurut saya apapun bentuk award tersebut tidaklah begitu penting, karena ada makna yang jauh lebih penting yang terkadung dalam sebuah award, yaitu sebagai..
-Lambang sebuah persahabatan..
Award bisa kita ibaratkan sebagai sebuah lambang dari sebuah persahabatan, karena dengan award kita bisa berbagi & menjalin persahabatan dengan semua blogger..
-Media Silaturahmi..
Award juga bisa kita jadikan media silaturrahmi sesama blogger agar semakin erat terjalin..
- Sebagai kenang"an..
Kita bisa menjadikan award sebagai kenang"an dari sahabat blogger & tersimpan dengan baik dalam blog kita sebagai pengingat & sejarah pada saat kita ngeblog untuk di perlihatkan ke anak cucu nanti..hehe..

Menurut saya award memang sangat besar manfaatnya dalam upaya untuk menjalin tali silaturrahmi & mempererat ikatan persahabatan.

Alhandullillah pada akhir & awal tahun blog Bisnis Affiliate Marketing ini juga mendapatkan award dari 4 sahabat blogger saya..

Berikut ini sahabat & penampakan awardnya..

1. Saiful Anasz
Admin Wong Sirau | Blogger Gagal


"Award Untuk Sahabat Cetar Membahana"

2.Reo Adam
Admin Teknik Blogging
                                                      "Libster Award Akhir Tahun 2012"

3.Penyuluh Perikanan
Admin Blog Penyuluh Perikanan
"ShunShine Award"
4.Brebes VS Lamongan
Admin Blog Tutorial


"Satukan Komunitas Blogger Indonesia"


Itulah 4 sahabat blogger sekaligus penampakan award yang saya terima..
Sekali lagi saya ucapkan ribuan terima kasih kepada 4 sahabat blogger di atas yang telah memberikan award tersebut untuk blog Bisnis Affiliate Marketing, mudah"an dengan adanya award ini tujuan kita untuk mempererat tali silaturrahmi bisa tercapai dengan baik & persahabatan kita bisa menjadi lebih dekat..amin..

Odhzar Jhadeya
Bisnis Affiliate Marketing
read more...

Bukan Empat Jam Seo, Tapi Empat Menit Seo

Kenapa harus empat jam seo ? kenapa gk tiga, dua, satu, atau empat menit, hehehe.

Empat Jam Seo

Empat Jam Seo

read more...

Latihan Otot Kaki


Otot kaki yang besar, kering dan pecah adalah salah satu pemandangan yang paling menakjubkan untuk binaragawan. Otot besar akan memberi pesan kekuatan dan dedikasi yang luar biasa. Otot kaki merupakan otot yang penting untuk sebagian besar jenis olahraga dan di beberapa event binaraga, memiliki otot kaki yang masif dapat membedakan apakah Anda juara atau tidak.

Melatih otot kaki dapat meningkatkan kecepatan, kekuatan dan stamina untuk jenis olahraga seperti sepak bola, basket dan lain-lain. Selain itu tampilan otot kaki yang masif dan kering merupakan tambahan yang cukup berharga.
Kenapa Kaki Anda Begitu Penting?
Banyak orang menyisihkan otot kaki atau melewatkan begitu saja untuk melatih otot tangan dan otot dada. Ini adalah kesalahan yang cukup besar, tidak hanya melatih kaki dapat membantu menambah massa otot di dalam tubuh Anda sehingga metabolisme Anda lebih baik untuk membakar lemak. Ketika Anda melakukan latihan otot kaki yang intens, hormon pertumbuhan Anda meningkat.
Ketika hormon pertumbuhan Anda meningkat, Anda menciptakan kondisi anabolik atau pembentukkan otot yang berarti pertumbuhan otot di seluruh bagian tubuh Anda. Karena Anda dapat menambah beberapa kilo otot di dalam kaki Anda, ini akan membantu menyingkirkan lemak berlebih yang Anda dapat. Otot memerlukan kalori untuk bertahan, yang artinya semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang Anda bakar, dan menjauhkan lemak.
Dua alasan tersebut seharusnya membuat Anda melatih otot kaki lebih giat. Tetapi kelebihan lain adalah, otot kaki memberi keseimbangan ketika Anda memiliki postur tubuh atas yang besar, tubuh Anda tidak akan enak dilihat ketika Anda memiliki otot bahu dan dada yang besar, tetapi berkaki kecil.
Membentuk Otot Kaki Secara Optimal
Berikut adalah latihan yang didesain untuk membentuk otot kaki lebih baik. Jika Anda konsisten untuk melakukannya, mengangkat dengan beban maksimal dengan intensitas tinggi dan makan bersih. Anda akan mendapatkan otot Anda mengembang secara signifikan. Anda dapat mengangkat beban berat untuk melatih otot kaki Anda. Jadi gerakan yang benar merupakan poin vital karena beban berat akan menimbulkan cedera yang lebih serius ketika Anda lengah.
Jika Anda melakukan latihan kaki dengan benar, Anda akan memerlukan sekitar 5 hari untuk menghilangkan efek latihan kaki Anda. Anda dapat melatih kaki Anda seminggu sekali atau 5 hari sekali.
Kosakata
Ada beberapa teknik yang dapat digunakan untuk mengejutkan otot kaki Anda yang sangat sering digunakan di dunia binaraga, tetapi beberapa dari Anda yang tidak mengerti dapat melihat penjelasan di bawah.
Piramid set – piramid set adalah ketika Anda menambahkan beban setelah selesai berlatih satu set. Misal berlatih menggunakan beban 50kg pada set pertama, dan menambahkan 10 kg untuk set kedua, 10 kg lagi untuk set ketiga dan seterusnya.
Drop set – drop set adalah ketika Anda berlatih dengan beban maksimal dan mengurangi beban setiap kali Anda selesai berlatih satu set. Contohnya adalah Anda menggunakan beban 90 kg pada set pertama dan mengurangi 10kg pada set kedua, mengurangi 10 kg lagi pada set berikutnya dan seterusnya.
Pola Latihan
Mulailah dengan melakukan jogging atau treadmill selama 5-10 menit untuk pemanasan dan mengurangi resiko cedera.
  • Leg Extension – 2 set 15 repetisi, (pemanasan)
  • Power Clean – 3×6
  • Squat – 1×20, 1×15, 1×10, 1×6 (piramid set)
  • Romanian Dead-lift – 4×10
  • Hamstring Curl – 3×12, drop set
  • Leg Extension – 3×12, drop set
  • Seated Calf Raise – 3×12
  • Standing Calf Raise – 3×10
Catatan Penting
  1. Gunakan gerakan yang benar ketika berlatih untuk mengurangi resiko cedera.
  2. Jangan mengayun gerakan, tetapi gunakan gerakan konsisten kecepatan sedang untuk meningkatkan kontraksi.
Semoga berhasil mengembangkan otot kaki Anda menjadi bagian yang akan Anda kagumi sebagai salah satu otot terbaik di tubuh Anda.

Sumber: duniafitnes.com
read more...

Latihan Otot Paha


Otot paha terdiri dari otot paha bagian depan dan otot paha bagian belakang. Paha adalah bagian badan yang memiliki otot paling banyak dan paling besar dibanding bagian lain badan kita (memiliki presentasi kurang lebih 50% dari seluruh otot badan). Bagi seorang binaragawan memiliki otot paha yang besar, kuat dan proporsional sangat penting bagi penampilan badan bagian bawah (pinggang ke bawah).

Biasanya seorang pemula cenderung untuk lebih memperhatikan dan berkonsentrasi pada perkembangan otot-otot badan bagian atas (otot dada, punggung bahu dan lengan). Namun setelah berapa waktu melakukan latihan secara rutin dan perkembangan otot mulai didapat maka kita akan segera sadar bahwa tubuh bagian atas kita bertambah besar dan kuat, sedang kaki kita jadi terlihat kecil. Sehingga badan jadi tidak proporsional, bagian atas besar dan kuat, sedang penopangnya yaitu kaku kurang menunjang. Tentu kondisi ini kurang bagus dilihat.
Melatih otot paha biasanya sedikit lebih berat dibandingkan melatih jenis otot lain. Seperti disebutkan tadi karena otot paha itu sangat banyak dan besar maka tidak cukup hanya dengan melakukan latihan dengan beban yang berat saja, tetapi juga harus dibarengi dengan jumlah latihan yang sesuai dengan kebutuhan untuk memberikan cukup stess kepada otot paha. Sebab jika kita melakukan latihan paha tidak maksimal maka stess yang diterima otot juga tidak optimal akibatnya perkembangan otot tidak seperti yang diharapkan.
Dalam melatih otot paha kita harus melakukan latihan sampai titik maksimal (sampai habis) untuk memperbesar, mempertebal dan menambah massa otot. Yang dimaksud latihan sampai titik maksimal adalah kita melakukan angkatan sampai berat maksimum yang dapat diangkat, demikian juga dengan repetisi, kita melakukan pengulangan angkatan sampai kita tidak bisa atau tidak kuat mengangkat lagi.
Kesalahan yang biasanya dilakukan oleh pemula adalah bahwa ia merasa sudah melatih otot paha secara maksimal, padahal belum. Hal ini terjadi karena otot paha sangat besar dan banyak jadi untuk memberi stress relatif lebih berat dibanding otot lain.
Jadi satu-satunya cara untuk memiliki otot paha yang besar dan kuat kita harus melakukan latihan sampai titik maksimum. Jangan berhenti karena kita merasa lelah, tetapi berhentilah pada saat memang kita sudah tidak kuat mengangkat lagi.
Mengingat cara latihannya berat dan melelahkan maka sangat penting jika kita memiliki partner. Dengan adanya partner yang membantu, kita dapat lebih merasa aman dan lebih yakin untuk mengangkat beban seberat mungkin dan repetisi sebanyak mungkin. Bahkan biasanya partner latihan menambah semangat dan kita jadi lebih ngotot untuk berlatih dengan lebih optimal. Namun harus selalu diingat bahwa sama dengan latihan tubuh lain, latihan bagi otot paha yang paling penting kita perhatikan adalah bahwa kita harus melakukan latihan dengan gerakan yang benar. Jadi tehnik latihannya harus benar dulu. Untuk minggu-minggu awal mulailah melakukan latihan paha, sebaiknya angkat saja beban sesuai kemampuan dulu. Lakukan latihan dengan lebih berkonsentrasi pada gerakan-gerakan yang dilakukan.
Rasakan bagaimana gerakan latihan mengenai otot yang diinginkan. Setelah cukup menguasai gerakan barulah mulai melatih dengan beban berat dan berkonsentrasi untuk mengembangkan otot. Jika dari awal, sebelum menguasai tehnik angkatan kita langsung ngotot mengangkat beban berat, akibatnya bukan kaki yang besar dan kuat yang didapat malah kemungkinan cedera yang tinggi.
Untuk mendapatkan bentuk tubuh ideal kita harus melatih otot paha kita sedemikian rupa agar bentuk dan besarnya sesuai dan proporsional dengan badan bagian atas. Selain melakukan latihan yang benar untuk menambah keindahan otot paha, karena selain besar dan kuat, otot paha yang ideal juga harus memiliki definisi yang jelas antara masing-masing otot kita juga harus melakukan diet yang benar untuk menguragi kandungan lemak dalam tubuh.
Untuk membantu, latihan dibagi atas :

Paha depan (quads)
Berbeda lengan binaraga tempo dulu yang sering malas melakukan latihan otot paha (saat ini di Indonesiapun masih banyak yang enggan melakukan latihan), maka untuk membantu menaikkan motivasi, perlu diketahui bahwa latihan otot paha merupakan salah satu latihan anabolik, artinya sangat merangsang tubuh untuk memproduksi hormon-hormon anabolik secara alami. Secara otomatis akan membantu meningkatkan massa otot lain. Perlu diketahui pula bahwa paha secara keseluruhan memuat sekitar 50% dari seluruh massa otot tubuh jadi bagi para pencinta binaraga yang ingin menambah massa otot tubuh secara keseluruhan janganlah menghindari melatih otot ini.
Otot ini sangat berperan dalam kegiatan melompat, berlari dan mendorong khususnya dalam olahraga atletik, bola basket, dan bola voli, sepak bola dan penting untuk menendang misalnya pada olahraha sepak bola, karate dan membantu dalam menambah kecepatan dalam olahraga renang.
Keuntungan bagi para wanita yang melakukan latihan otot ini adalah selain menambah kekuatan juga menambah keindahan karena beberapa macam latihan untuk otot paha juga mempengaruhi otot-otot sehingga pantatpun turut menjadi kencang.

Paha Belakang (Hamstring)
Dalam olah raga binaraga, latihan otot ini membantu menyokong latihan lain dalam banyak latihan mengangkat seperti deadlift, shrug dan lain-lain. Bagi atlet binaraga, latihan otot ini juga penting karena memberi bantuan dalam mendefinisi otot bagian belakang.
Dalam olahraga lain, latihan ini juga penting seperti dalam olahraga angkat berat seperti clean and snatch, clean and jerk, dan deadlift. Juga membantu dalam olahraga dengan lompatan, senam, dan berbagai gerakan dalam gulat. Otot ini pun sangat penting dalam memulai start dalam olahraga atletik seperti sprint. Bersama dengan otot paha sepan dan otot pantat, latihan ini akan sangat membantu wanita untuk menambah berat badan dan menambah keindahan.

Otot Betis
Dalam melatih otot betis tidak dipisahkan menjadi bagian yang berbeda. Jadi latihan yang dilakukan berlaku untuk keseluruhan otot betis.
Binaragawan terutama binaragawan pemula biasanya kurang memberi perhatian terhadap pertumbuhan otot betisnya. Padahal dalam suatu pertandingan otot betis bisa menjadi kunci keberhasilan untuk mencapai kemenangan. Otot betis biasanya tidak terlalu baik memberi respon terhadap latihan yang kita lakukan.
Walupun seseorang memiliki genetik otot betis yang besar, namun otot betis baru dikatakan baik jika selain besar, ia juga terdefinisi dengan baik. Kesulitan dalam membentuk otot betis terjadi karena pada dasarnya secara alami betis telah mendapat tekanan besar dalam kegiatan kita sehari-hari. Karena sering menerima tekanan otot betis sangat kuat, sehingga jika ia tidak menerima tekanan yang sangat kuat (lebih kuat dari yang biasa diterima) dan intensitanya tidak tinggi, maka ia tidak akan memberi respon seperti yang kita harapkan. Jadi latihan otot betis baru efektif jika dilakukan sebanyak mungkin dan seberat mungkin. Ketekunan adalah kunci utamanya.

Otot Paha
  1. Squats
Merupakan latihan yang sangat baik, kalau tidak dikatakan yang terbaik. Dapat dilakukan dengan dua macam yakni dengan smith machine atau dengan beban bebas (free weight). Smith machine sangat membantu menyeimbangkan beban dan baik juga bagi pemula sehingga dapat berkonsentrasi pada otot yang dilatih. Posisi telapak kaki sebaiknya sedikit lebih lebar dari bahu. Tekuk lutut dan turunkan badan sampai sejajar atau lebih rendah dari garis paralele dengan lantai. Kembali ke posisi semula.

Tips :
Badan jangan terlalu dicondongkan ke depan karena akan sangat membebani punggung bawah dan juga mengurangi tekanan pada paha. Jagalah agar pinggang kita senantiasa tegak.

  1. Leg Presses
Merupakan salah satu latihan yang sangat baik untuk membangun otot paha sebab otot paha dapat diisolasi sehingga tidak ada otot lain yang terlibat. Posisi kaki selebar atau sedikit lebih lebar dari bahu dan turunkanlah beban sejauh kita dapat. Hentikan proses penurunan beban ketika pinggang kita menjadi terlalu tertekan atau pinggang kita ikut terangkat dari tempat duduk. Kembali kita dorong beban ke posisi awal.

Tips :
Untuk mendapat efektivitas maksimal dari latihan, gunakanlah beban yang memungkinkan otot paha kita untuk melakukan gerakan penuh sampai ke bawah atau “full range of motion”. Kadang kita membebani diri dengan beban yang terlalu berat supaya terlihat hebat, padahal hasilnya, malah menjadi kurang baik karena gerakannya yang tidak sempurna.

  1. Lunges
Dengan memegang barbell, ambil langkah panjang dan lakukan gerakan ‘lunges’ sehingga lutut kaki yang berada di depan tertekuk. Dorong kembali ke posisi awal. Ulangi pada kaki yang berlawanan.
  1. Leg Extensions
Latihan ini dapat meningkatkan definisi otot paha bagian depan terutama otot yang berada tepat di atas lutut. Duduk pada bangku leg extension dan posisikan kaki di belakang bantalan penyangga. Dorong dan ekstensikan kaki (luruskan) setinggi mungkin, tahan sebentar lalu kembali ke posisi semula.

Tips :
Jangan melakukan gerakan “cheating” dengan mengangkat pinggul dari tempat duduk. Kita dapat memvariasikan sedikit latihan ini dengan memposisikan tumit. Kita dapat memposisikan tumit agak ke luar atau agak ke dalam.
Sumber: artikel.binaraga.net
read more...

8 Cara Latihan Perut Sixpack


Untuk mendapatkan perut six pack dalam waktu singkat, Anda perlu fokus pada latihan seluruh tubuh Anda. Anda harus mengurangi lemak tubuh sehingga otot-otot perut Anda akan terlihat. Untuk mencapai hal ini, Anda perlu mengkombinasikan kebiasaan makan yang sehat dengan latihan rutin yang efektif.

Ada beberapa hal yang perlu Anda pahami ketika melatih otot perut untuk membentuk perut sixpack, antara lain sebagai berikut:

1. Berkomitmen untuk makan makanan yang sehat dan seimbang
Karena ini adalah penting untuk mendapatkan six pack. Menghilangkan karbohidrat sederhana dan menggantinya dengan karbohidrat kompleks seperti ubi dan beras merah. Makan karbohidrat di pagi hari sehingga ada waktu untuk dicerna. Pilih sayuran non tepung seperti kacang hijau dan kubis dan mengkonsumsi protein tanpa lemak seperti ikan dan ayam. Hindari makanan olahan yang seringkali mengandung banyak gula dan lemak.

2. Dapatkan cukup protein
Karena protein membantu Anda memegang jaringan otot saat Anda menghilangkan lemak dari tubuh Anda. Makan 1 g protein untuk setiap pon berat badan. Bagilah asupan protein Anda sepanjang hari dan mengkonsumsi protein sebelum dan sesudah latihan Anda. Minum protein shake untuk melengkapi asupan protein Anda.

3. Minum 16 oz air dingin pada saat bangun tidur
Air dingin membuat tubuh Anda untuk bekerja lebih keras untuk memanaskan sampai suhu tubuh sehingga merangsang metabolisme Anda yang melambat saat Anda tidur.

4. Lakukan aerobik aktif tiga sampai lima hari seminggu selama 45 menit setiap hari.
Pergi jogging, bersepeda atau berenang – atau berolahraga pada mesin elips. Kombinasikan interval intensitas tinggi dalam rutinitas latihan Anda untuk membakar kalori ekstra. Jogging selama tiga menit dan mempercepat untuk sprint selama satu menit sebelum kembali ke kecepatan jogging. Ulangi urutan ini sepanjang waktu latihan Anda.

5. Menggabungkan latihan rutin kekuatan tubuh penuh menjadi tiga hari tidak berturut-turut dalam seminggu.
Jaringan otot merangsang tingkat metabolisme istirahat Anda sehingga Anda membakar lemak bahkan ketika beristirahat. Kombinasikan senam, di mana Anda menggunakan berat tubuh Anda sendiri untuk ketahanan, dengan mesin angkat beban dan tanpa beban.

6. Lakukan kombinasi latihan perut pada tiga hari tidak berturut-turut dalam seminggu
Latihan perut membentuk perut Anda. Lakukan latihan seperti V-duduk. Berbaring telentang di lantai dengan kedua lengan terentang di atas kepala Anda. Tarik napas dan angkat lengan dan kaki untuk membentuk sebuah “V” dengan tubuh Anda. Mencapai jari-jari Anda ke arah jari-jari kaki dan menghembuskan napas setelah mencapai bagian tersulit dari latihan. Rendahkan diri kembali ke posisi awal. Lakukan sampai tiga set masing-masing 10 pengulangan.

7. Latih perut bawah Anda dengan melakukan sit-up lebih rendah berbalik
Berbaringlah di lantai telentang dengan lutut ditekuk dan kaki Anda di lantai. Letakkan tangan Anda di belakang kepala. Tarik napas dan angkat pinggul dari lantai untuk membawa lutut Anda ke dada Anda. Angkat bahu Anda dari lantai pada waktu yang sama. Hembuskan napas sebelum menurunkan diri kembali ke posisi awal. Lakukan tiga set masing-masing 10 pengulangan.

8. Dapatkan delapan jam tidur di malam hari
Meskipun Anda tidur, tubuh Anda mengisi ulang dan mengembalikan sendiri sehingga Anda memiliki banyak energi untuk latihan berikutnya. Kurang tidur dapat menyebabkan kelaparan dan tambah berat badan.

Untuk hasil yang lebih baik, lakukanlah tips di atas dengan seksama. Pahamilah dahulu dasar-dasar gerakan latihan perut sebelum melakukannya agar tidak terjadi cedera. Fokuskan pikiran pada saat latihan demi tercapainya perut sixpack terbaik Anda.
read more...

Latihan Punggung


Prinsip utama latihan punggung adalah memberikan otot punggung yang menarik beban dan bukannya hanya lengan anda, kebanyakan kesalahan latihan adalah berfokus menarik saja tanpa merasakan kontraksi otot yang dilatih.

Untuk latihan punggung ini tambah pada puncak gerakan dengan menarik tulang belikat kebelakang untuk memaksimalkan kontraksi dan tahan dipuncak 1-2 detik sebelum kembali pada posisi semula dan ingat jangan dilepas begitu saja, jaga siku sedikit ditekuk supaya kontraksi otot tidak hilang atau lepas. Lakukan 4 set 8-12 repetisi.

Prinsip utama latihan punggung adalah memberikan otot punggung yang menarik beban dan bukannya hanya lengan anda, kebanyakan kesalahan latihan adalah berfokus menarik saja tanpa merasakan kontraksi otot yang dilatih. Untuk latihan punggung ini tambah pada puncak gerakan dengan menarik tulang belikat
kebelakang untuk memaksimalkan kontraksi dan tahan dipuncak 1-2 detik sebelum kembali pada posisi semula dan ingat jangan dilepas begitu saja, jaga siku sedikit ditekuk supaya kontraksi otot tidak hilang atau lepas. Lakukan 4 set 8-12 repetisi.
Sumber: myedisi.com

read more...

Program Latihan Bahu


Dumbbell Seated Lateral Raise

(A) Genggam sepasang dumbbell dan duduk pada ujung bench dengan kaki rapat. Posisi tangan berada di samping tubuh, dengan tangan lurus ke bawah
(B) Angkat tangan kearah samping badan, posisikan kelingking lebih tinggi daripada ibu jari. Berhenti pada saat posisi tangan sejajar dengan ujung kepala. Tahan, kemudian kembali ke posisi awal




Dumbbell Upright Row


(A) Genggam dumbbell dan tangan dibuka tidak lebih lebar dari bahu. Genggam dumbbell di depan tubuh dan posisi tangan lurus.
(B) Angkat dumbbell ke atas, posisikan genggam tangan dekat dengan tubuh, sampai dumbbell dibawah dagu. Di posisi teratas, sikut harus berada diatas pergelangan tangan. Tahan, kemudian turunkan dumbbell dan kembali ke posisi semula.


Dumbbell Seated Shoulder Press

(A) Genggam dumbbell, buka lebar tangan ke samping, dengan sikut mengarah ke lantai. Duduk pada ujung bench, kaki rapat. Telapak kaki harus menyentuh lantai.

(B) Angkat dumbbell lurus ke atas, tanpa mengunci keselurahan tangan Anda. Kemudian turunkan kembali barbell ke posisi semula (sedekat mungkin dengan pundak Anda.

Reverse Dumbbell Fly

(A) Atur posisi bench 30 derajat lebih tinggi dari lantai. Baringkan badan pada bench. Tahan dumbbell lurus didepan dada dengan sikut sedikit ditekuk.
(B) Perlahan gerakkan dumbbell ke samping dan posisi sikut tetep ditekuk. Gerakkan dumbbell sesuka Anda, tetapi lakukan hal yang sama disetiap pengulangan. Tahan, dan kembali ke posisi awal.

Dumbbell One – Arm Bent Over Row

(A) posisikan dumbbell ke arah lantai dekat dengan salah satu sisi bawah bench. letakkan salah satu lutut pada ujung bench dan condongkan badan kedepan dengan tangan yang lain bertumpu pada bench.
(B) Angkat dumbbell hingga mendekati samping tubuh dan posisi tangan tetap lurus. Hanya pundak dan sikut bagian yang bergerak, bagian badan bawah harus diam. Tahan, kembali ke posisi awal.
read more...

Program Latihan Dada / Chest

Latihan dada adalah salah satu latihan paling favorit dari semua fitnes mania baik yang masih pemula hingga yang sudah advance sekali pun. Apakah Anda juga ingin memiliki otot dada yang tebal? Berikut ini program latihan dada khusus untuk Anda!



Otot dada merupakan salah satu bagian tubuh pria yang paling menarik perhatian. Memiliki otot dada tebal dan bidang merupakan harapan hampir semua pria di dunia. Tak hanya untuk memperbaiki penampilan dan menyempurnakan bentuk tubuh ideal Anda, otot dada yang terlatih dan terbentuk dengan baik pun akan memikat para wanita di sekeliling Anda.
Nah, untuk menebalkan otot dada Anda, lakukanlah latihan yang basic namun sangat efektif untuk merangsang pertumbuhan otot dada Anda berikut ini.
Incline Dumbbell Press (3 set, 8-12 repetisi)
Pectoralis mayor (otot dada) pada dasarnya terdiri atas 2 (dua) otot yang terpisah, yaitu sternal (bawah), yang bekerja ketika melakukan flat dan decline bench press, dan clavicular (atas) yang bekerja ketika melakukan incline bench press. untuk merangsang pertumbuhan otot dada, terutama bagian atas, lebih banyak, maka latihan Incline Dumbbell Press ini merupakan pilihan yang sangat baik.

Tahapan Pelaksanaan:
  • Posisi duduk di atas bangku incline bench press
  • Kedua telapak kaki menempel lantai
  • Punggung rata dengan bangku, tidak ada celah
  • Posisi lengan memegang dumbbell lurus di depan dada
  • Turunkan dumbbell hingga posisi siku sejajar dengan bahu
  • Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat menaikkan beban
Flat Dumbbell Press (3 set, 8-12 repetisi)
Penggunaan dumbbell untuk melakukan latihan bench press merupakan pilihan yang relatif aman serta mampu membuat lebih banyak bagian otot dada terlibat selama melakukan gerakan latihan ini dibandingkan menggunakan barbell (bar).

Tahapan Pelaksanaan:
  • Posisi berbaring di atas flat bench
  • Kedua telapak kaki menempel lantai
  • Punggung rata dengan bangku, tidak ada celah
  • Posisi lengan memegang dumbbell lurus di depan dada
  • Turunkan dumbbell hingga posisi siku sejajar dengan bahu
  • Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat menaikkan beban
Flat Dumbbell Fly (3 set, 8-12 repetisi)
Dumbbell fly merupakan latihan yang baik untuk melatih tubuh bagian atas. Selain menargetkan otot dada, latihan ini juga akan melibatkan otot deltoid di bahu, otot lengan, dan otot punggung. Untuk otot dada, baik pectoralis mayor maupun minor akan bekerja dengan baik saat melakukan gerakan dumbbell fly ini.

Tahapan Pelaksanaan:
  • Posisi berbaring di atas bench
  • Kedua telapak kaki menempel lantai atau berpijak pada tumpuan yang tersedia
  • Punggung rata dengan bangku, tidak ada celah
  • Posisi lengan memegang dumbbell lurus di depan dada
  • Posisi siku sedikit ditekuk
  • Tangan dibuka membentuk setengah lingkaran dengan posisi siku masih sedikit menekuk
  • Menggunakan sendi bahu saja untuk menggerakkan beban
  • Pada saat beban di bawah, posisi siku tidak lebih rendah daripada bahu
  • Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat menaikkan beban
Sumber: duniafitnes.com



read more...

Tips Latihan Fitness Untuk Pemula


Rutinitas sehari-hari mulai membuat Anda mudah lelah, pola makan kurang teratur, atau bahkan terlalu banyak mengkonsumsi makanan cepat saji atau kaya lemak yang akhirnya membuat badan kurang fit bahkan cenderung kurang ideal?
Mungkin, Anda kurang olahraga. Kenapa tidak mencoba olahraga yang relative mudah, bisa disesuaikan jadwalnya dengan rutinitas Anda, dan lebih banyak dilakukan di club indoor seperti fitness? Saat ini, fitness sedang banyak digandrungi, selain efek yang baik untuk kesehatan Anda, ternyata fitness juga mampu menjaga penampilan dengan pembentukan tubuh yang lebih ideal. Latihan otot, pengencangan perut, paha sampai pinggang, menjadikan olahraga yang satu ini, menjadi primadona di era modern. Nah, Anda yang ingin memulai menekuni olahraga ini, mungkin tips berikut dapat membantu;

Komitmen
Masalah yang sering kali dihadapi beginner (pemula) adalah belum adanya komitmen dalam diri untuk terus tekun berlatih. Kadang rasa malas lebih banyak mempengaruhi. Untuk pergi ke pusat kebugaran saja, rasanya sudah kurang semangat, atau bahkan malu. Jika, ini masalah Anda, mungkin dapat disiasati dengan memilih jadwal latihan selepas pulang kantor misalnya, jangan biarkan tubuh Anda menikmati empuknya sofa dirumah terlebih dahulu, ini yang akan membuat Anda malas. Jangan dulu mengambil jadwal yang padat untuk latihan, 2-3 kali seminggu asal rutin, sudah cukup ideal untuk menjaga kebugaran Anda. Bila perlu, langsung daftarkan diri Anda menjadi member suatu club, namun pilih jadwal yang agak longgar.

Mulai dengan ringan
Satu yang tidak boleh dilewatkan saat memulai aktifitas olahraga adalah, pemanasan. Karena hal ini penting untuk mengurangi resiko cidera. Itu pula yang harus Anda lakukan saat memulai latihan fitness. Namun, melakukan pemanasan hendaklah se-rilex mungkin, jangan memaksakan diri Anda, lakukan pemanasan sekitar 10 menit dengan alat  elliptical atau berjalan pelan pada treadmill ±10-15 menit. Kemudian rangkai dengan gerakan peregangan seperti menyentuh ujung ibu jari kaki, meregang kaki, memutar pinggang dan meregangkan tangan ke semua arah, sekitar 10 menit. Kemudian, saat memasuki latihan inti, cukup lakukan gerakan dalam satu set hitungan,umumnya 8 atau 16 hitungan dengan melakukan latihan secara menyeluruh mulai badan atas, tengah hingga kaki. Dan bila akan memulai memakai alat, atur beban standar (tidak terlalu berat)

Relax Time
Anda mungkin bosan dengan latihan yang terlalu ketat juga berat, tidak ada salahnya Anda melakukan latihan sambil mendengarkan musik, sedikit ngobrol dengan teman atau bahkan melihat televisi yang mungkin dipasang di ruang kebugaran. Kegiatan selingan dalam latihan boleh saja dilakukan, asal tetap focus pada hitungan Anda dan ingat tetap melakukan gerakan dengan tertib dan benar.  Selain itu, latihan Anda perlu diselingi dengan istirahat ketika denyut jantung sudah mencapai 10 hingga 20 BPM (di atas rata-rata), istirahat 1 hingga 2 menit membantu menyegarkan tubuh dan membuat Anda tenang kembali. Setelah jadwal fitness Anda, baik pula untuk mengistirahatkan tubuh beberapa menit di kolam renang, kamar uap atau sauna untuk mengembalikan kesegaran.

Resume Latihan
Setelah melakukan latihan, baiknya Anda catat latihan apa yang dilakukan pada sesi hari itu, misalnya alat apa yang dipakai, berapa beban yang digunakan, berapa set hitungan dapat dilakukan, bagaimana efeknya pada tubuh Anda  juga mengenai kesulitan-kesulitan selama latihan. Catatan ini sebagai monitoring untuk mengetahui sejauh mana perkembangan latihan yang Anda jalankan. Bila dirasa siap, Anda dapat merencanakan untuk meningkatkan beban latihan pada sesi selanjutnya.

Konsumsi Sehat
Dan yang perlu diingat, dari rangkaian latihan Anda adalah konsumsilah makanan sehat. Karena bila tubuh Anda cukup diolah dari luar, tidak akan ada gunanya bila dari dalam tubuh tidak dijaga, artinya Anda tetap harus menjaga keseimbangan nutrisi bagi tubuh Anda. Pertama, konsumsi cukup air. Air dapat membantu Anda menjaga daya tahan tubuh, memberi lebih banyak energi, membantu metabolisme lemak, menjaga kestabilan denyut jantung, dan mengganti cairan yang hilang ketika melakukan latihan. Biasakan minum 2-3 gelas air mineral, sekitar 2 - 3 jam sebelum berlatih. Kemudian  seperempat hingga setengah gelas air tiap 15 atau 20 menit ketika menjalani sesi latihan, dan setelah selesai berlatih, kembalikan stamina Anda dengan minum 2 hingga 3 gelas air. Untuk makanan,  konsumsilah sayuran dan buah lebih banyak, kurangi konsumsi makanan padat (berkarbohidrat tinggi) maupun tinggi lemak. Juga  hindari konsumsi suplemen tinggi protein dan tetap minum vitamin secara rutin.
read more...

5 Cara Agar Latihan Dirumah Memberikan Hasil Maksimal

Latihan di rumah atau home exercise bisa menjadi hal yang sangat baik dan mudah dilakukan. Selain bebas biaya, Anda bisa melakukan latihan tersebut sambil melakukan aktivitas rumah.


Namun terkadang kendala muncul ketika Anda tidak mendapatkan hasil latihan seperti yang diharapakan, sehingga membuat Anda semakin tak bergairah berlatih di rumah. Nah, agar Anda tetap bisa berlatih di rumah dan mendapatkan manfaat terbaik dari latihan yang Anda lakukan, sebaiknya Anda perhatikan 5 hal berikut ini.
  1. Mulailah Dengan Tujuan 
    Melakukan latihan di rumah harus dimulai dengan tujuan. Bila Anda memilih satu bentuk latihan untuk menurunkan berat badan atau meningkatkan massa otot, maka Anda perlu bertanya pada diri sendiri, “apakah latihan ini akan membantu mencapai tujuan saya secepat mungkin?”, jika jawabannya tidak, carilah latihan yang lebih baik. Sebagai contoh, latihan bodyweight seperti push up, bench dip, atau crunch adalah latihan yang baik untuk meningkatkan massa otot. Sedangkan latihan kardio seperti lompat tali atau jogging baik untuk meningkatkan pembakaran lemak.
  2. Lakukan dengan Teknik yang Tepat
    Untuk mendapatkan hasil latihan terbaik, Anda perlu menguasai teknik latihan yang Anda lakukan. Anda pun wajib melakukan latihan-latihan tersebut dalam jumlah set dan repetisi yang diperhitungkan, bukan asal-asalan. Contohnya saat berlatih push up, Anda bisa melakukan 3 set dengan 10 repetisi tiap set, kemudian lanjutkan dengan latihan lain dengan jumlah set dan repetisi yang sama. Tambahkan set dan repetisi secara berkala agar perkembangan otot Anda berkembang pesat. Simak bagaimana teknik yang tepat dalam melakukan bodyweight training di duniafitnes bodyweight-training
  3. Lakukan Latihan Singkat dan Efektif
    Jika Anda tidak memiliki waktu luang untuk berolahraga, Anda bisa mencoba metode latihan singkat dengan hasil yang lebih baik dari latihan berlama-lama. Contoh latihan singkat dengan hasil terbaik adalah circuit training. Circuit training merupakan gabungan dari latihan beban dan kardio yang dilakukan secara berurutan dengan jeda istirahat yang singkat pula. Latihan ini pun cukup singkat, hanya memerlukan waktu 5-15 menit saja! Simak panduan circuit training bagi pemula.
  4. Jadwalkan Latihan dan Jangan Melanggarnya
    Jadwal ini digunakan untuk memastikan Anda punya waktu untuk berlatih. Jadwalkan latihan seperti ketika Anda membuat sebuah janji untuk bertemu dokter Anda, pastikan pikiran Anda jelas dan fokus pada aktivitas yang Anda kerjakan. Anda bahkan akan terkena biaya pembatalan jika Anda melanggar janji pertemuan seperti itu, dan ini bisa Anda terapkan pada jadwal latihan Anda. Ini akan membuat Anda bertanggung jawab, dan Anda bisa membayar hukuman atas pembatalan latihan Anda kepada teman atau anggota keluarga mereka dengan sesuatu seperti, “kalau saya melangggar jadwal latihan, saya akan mentraktirmu!” atau yang lainnya. Jadilah kreatif dan buatlah sesuatu yang dapat memotivasi Anda untuk melakukannya.
  5. Catat Kemajuan Anda
    Dengan menuliskan program beserta hasil latihan , maka Anda akan dapat melihat perkembangan latihan dari waktu ke waktu. Ini akan membuat Anda tetap jujur pada diri sendiri dan memperlihatkan pada Anda jika latihan tersebut tidak memberikan perkembangan berarti, sehingga Anda dapat memperbaikinya. Hal ini juga menambah motivasi Anda untuk tetap berlatih teratur dan melihat seberapa jauh usaha dan hasil dari latihan tersebut.
Jadi, latihan di rumah pun bukan masalah jika Anda menguasai teknik dan cara berlatih yang tepat untuk mencapai tujuan Anda. Selamat berlatih! (dan)
Sumber: duniafitnes.com
read more...

Blog Archive

Home - About - Order - Testimonial
Copyright © 2010 Cara Mengecilkan Perut All Rights Reserved.