:.
perut sixpack biasanya dibanggakan oleh orang terutama kaum laki-laki. untuk mendapatkannya tidaklah mudah, harus membutuhkan kedisiplinan dan teratur dalam latihan untuk mendapatkan perut sixpack. latihannya cukup simpel, bisa di lakukan di rumah, kantor, dimana aja bisa lah.
berikut latihan untuk mendapatkan perut sixpack:
1. Modified Side Plank
- posisi badan berbaring
- tangan kanan memegang pinggang
- kepala dan leher lurus dengan tulang punggung
- angkat tubuh anda ke atas, kontrasikan otot perut untuk menjaga keseimbangan tubuh
- tahan beberapa detik.
2. Alternating Sit Up
- posisi badan berbaring telentang dengan tangan di atas kepala anda
- tekuk lutut anda, angkat tubuh anda menuju lutut
- silangkan tubuh anda dengan mengarahkan siku kanan ke lutut sebelah kiri
- kembali ke posisi semula
- ulangi dengan sisi yang lain
- semua gerakan harus berfokus pada otot perut anda.
3. Medicine Ball V-Up
- kalau yang ini butuh bola kecil. pada gerakan ini posisi badan berbaring terlentang
- pegang sebuah bola latihan dengan kedua tangan anda
- angkat kedua tangan dan kaki anda secara bersamaan hingga tubuh dan kaki membentuk huruf 'V'
- turunkan perlahan dan berhenti sebelum kaki menyentuh lantai/alas
- ulangi hingga beberapa set.
4. Raised Leg Crunch
- posisi badan berbaring telentang
- kedua telapak tangan berada di belakan kepala, kedua kaki di tekuk
- angkat tubuh anda ke arah lutut, dan secara bersamaan angkat lutut anda ke arah wajah
- kontraksikan oto perut jangan gunakan oto punggung
- kembalikan peralahan ke posisi semula
- hembuskan nafas saat perut berkontraksi dan hembuskan nafas saat kembali ke posisi semula.
- ulangi sampai beberapa set
jangan lupa, setelah latihan di atas tutuplah latihan anda dengan melakukan kardio, untuk membakaran lemak di perut. jika perut anda berlemak perbanyaklah latihan kardio, jika perut anda kecil tapi tidak berotot perbanyak latihan sit up seperti di atas tadi.
latihan secara teratur untuk mendapatkan perut sixpack, itu saja tidak cukup. karena tidak bisa di pungkiri bahwa nutrisi juga berperan penting dalam pembuatan perut sixpack. meskipun melakukan latihan sit up terus menerus, kalau tertimbun lemak ya percuma.
nutrisi yang di perlukan tubuh untuk mendapatkan perut sixpack sbb:
1. Karbohidrat
karbohidrat adalah sumber tenaga untuk melakuakan aktivitas. makanana karbohidrat yang baik adalah sayuran, buah-buahan, oatmeal, pasta gandum, nasi merah, dll.
2. Protein
protein adalah nutrisi untuk pembentukan otot. pastikananda mendapatkan semua asam amino yang di butuhkan oleh tubuh. contoh makanan adalah telur, ayam, ikan salmon, tuna, sarden, susu tinggin protein (whey protein), maupun protein nabati seperti kacang-kacangan, tempe, tahu, dll.
3. Air
kebanyakan orang meremehkan air, padahal air juga berperan penting dalam pembentukan otot. jika kurang air perkembangan otot akan terhambat.
4. Vitamin
Sel-sel dalam tubuh kita, termasuk sel otot, bergantung pada reaksi biokimia tertentu untuk menjalankan metabolisme, pertumbuhan, dan pemeliharaan sel dengan baik. Reaksi ini sendiri pun bergantung pada vitamin tertentu untuk dapat berlangsung dengan baik. Vitamin A misalnya, selain berperan dalam kesehatan penglihatan, juga terlibat dalam produksi glikogen yang merupakan sumber energi bagi tubuh Anda.
Selain itu vitamin A juga merupakan antioksidan yang berperan untuk mempercepat recovery setelah Anda berlatih intensif. Vitamin B juga merupakan vitamin yang penting untuk produksi energi dalam tubuh. Vitamin C dikenal sebagai antioksidan kuat yang penting untuk mempercepat pemulihan serta menjaga daya tahan tubuh Anda sehingga performa dan hasil latihan Anda pun akan lebih optimal.
Vitamin D memainkan peran penting dalam penyerapan kalsium dan fosfor, yang penting untuk kontraksi otot Anda. Vitamin E juga tak boleh Anda lupakan, karena selain melindungi sel tubuh Anda dari kerusakan, juga berperan dalam meningkatkan performa latihan dan mempercepat pemulihan Anda.
5. Lemak
contoh makanan sumber lemak adalah ikan, kacang-kacangan, minyak canola, minyak zaitu, alpukat, ataupun biji-bijian.
6. Mineral
mineral juga berperan penting dalam membentuk otot, terutama otot perut. Mineral berfungsi untuk melancarkan metabolisme tubuh, jadi nutrisi yang masuk lebih mudah di olah oleh tubuh.
mulai dari sekarang bulatkan keinginan anda untuk mendapatkan perut sixpack, jika perlu buatlah jadwal latihan anda sendiri. karena itu berkaitan dengan Cara Efektif Mendapatkan Perut Sixpack.
Semoga Bermanfaat
sumber: www.DuniaFitnes.com
